La deshidratación ocurre cuando tu cuerpo no tiene suficiente agua y líquidos, es un tema muy importante, ya que debemos conocer la importancia del consumir agua en nuestro día a día.
Debemos saber que nuestro cuerpo pierde líquidos continuamente, se pierde agua al momento de la respiración.
Es importante ingerir agua diario, pero la necesidad varía entre las necesidades de las personas.
Ya que algunas lo implementan a su dieta, otros depende mucho el nivel de actividad que realicen o en todo caso por la edad.
Como Saber Si Estoy Deshidratado
El consumir agua es muy importante ya que nos aporta muchos beneficios a nuestro organismo.
- Ayuda a una buena digestión
- Ayuda a lubricar las articulaciones y órganos
- Regula la temperatura corporal
- Te ayuda a mantener la piel hidratada y elástica
Síntomas de Deshidratación
- Falta de apetito
- Boca seca
- Taquicardia
- Mareos
- Dolor de cabeza
- Somnolencia
- Calambres
- Debilidad y fatiga
- No orinar mucho
No hay necesidad de sentir exactamente TODOS estos síntomas pero si eres consiente que no bebes agua y sientes uno o dos síntomas dados debes actuar de inmediato.
Como Controlar la Deshidratación
- Puedes chupar hielo picado para mantener húmedos los labios y la boca.
- Debes consume alimentos que tengan mucho líquido, como las frutas verduras.
Como mantenerte hidratado
- Bebe mucho líquido.- El agua, los jugos de frutas 100 % naturales, la leche y el caldo son buenas opciones para mantenerte hidratada. Si estás intentando bajar de peso, ten en cuenta que los jugos tienen mucha azúcar y calorías
- Cafeína con moderación.- El café, el té, la cola y algunas bebidas, aumentarán tu consumo de agua, la cafeína actúa como diurético, por lo que tu sistema evacuará más agua que si tomas otras bebidas descafeinadas.
- Alimentos de alto contenido de agua.- Las frutas y verduras tienen más de 90 % de agua, el, la toronja, las fresas, la sandía, el brócoli, la col, la coliflor, el apio, los pepinos, las berenjenas, la lechuga, el rábano, la espinaca, el tomate contiene el 90 % de agua, las sopas, las gelatinas también contienen mucha agua.
- Agrega algunos cítricos.- Quizá no te guste beber solo agua, puedes agregarle rodajas de lima, limón o naranja.
Debes recordar que es muy importante consumir media hora antes un vaso de agua antes de ir a descansar.
De igual manera debes hacerlo al despertar eso quiere decir en ayunas antes del desayuno.
